3.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. Ładnie - jest moc. Dodawaj. II. Rumuński mc ze [...]
[...] (w kulturystyce classic physque są o 4 kg wyższe): Limity wagi do wzrostu w KULTURYSTYCE KLASYCZNEJ mężczyzn i weteranów: Wzrost do 168 cm: maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 0 Wzrost do 171 cm: maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 2 Wzrost do 175 cm: maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 4 Wzrost do 180 cm: maks. waga ciała = (wzrost [...]
[...] 50g, kapucha kiszona /foto/ 5) whey, banan trening siłowy 6) …………zasnęłam – brak ostatniego posiłku B/T/WW--> 142/ 81 / 100 = 1700 kcal mało – brak 1 posiłku A teraz przyjemniejsze rzeczy!!! MAM STOJAKI!!!!!!! Prezentuję moje stanowisko do przysiadów i wyciskania!!! Cóż mogę [...]
[...] ale od dziś jestem tu codziennie :) W sobote start w Łodźi na Łódź Garage Games także dziś na początku maksy a póżńiej skupiamy się nad tlenem :) Warm up 300 singli co 100 robimy 10 wall shots 5 kg 20 burpee to ttb dogrzanie stawów 15 min na znalezienie maksa w rwaniu 15 min na znalezienie maksa w Back squat ( Tomku mój maks to 200 kg :) [...]
[...] jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 6s x (5+5)p DIETA I posiłek 5 jaj + niebieski ser pleśniowy 70g + masło 40g + warzywa II posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + warzywa III posiłek Szynka wieprzowa 250g + warzywa IV posiłek (do 10 min po treningu) Ryż paraboliczny 50g + rodzynki suszone 120g + jabłko 100g V posiłek Szynka [...]
[...] wstępny plan co zjem bo chodzi za mną parę rzeczy od pewnego czasu :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg RAMPA 6 70/80/90/100/110/115 kg x5 2. Podciąganie nachwytem 3 x 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 10 40/45/50/55/60 kg x8 4. Wiosłowanie hantlem 3 x10-12 5. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 [...]
[...] mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, do tego rozpisał mi trening. Oto progres jaki zaliczyłem: Przysiad: 1 tydzień: 40 x 5 / 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 3 / 110 x 2 6 tydzień: 40 x 5 / 70 x 5 / 90 x 5 / 110 x 3 / 132 x 1 RDL: 1 tydzień: 40 x 5 / 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 5 / 110 x 5 / 120 x 1 6 tydzień: 40 x 5 / 70 x 5 / [...]
[...] OWSIANYCH ,35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka,75 g piersi kurczaka, cukinia ze słoika, 3.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka, ogórek kiszony, pomidor 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy, warzywa 5.35 g kazeiny, 25 g płatków owsianych, 20 g masła orzechowego, cynamon Po dłuższej [...]
[...] nóg w leżeniu 4 s x 12 p x 15/20/20/25g progres 5.Wyprosty nóg 3 s x 10+10+max x 62.5 /62,5/75 kg + 30 min na rowerku DIETA : 1.3 białka , 1 jajo, warzywa 2.100 g piersi kurczaka , 7 ml oliwy z oliwek , 25 g kaszy jaglanej , warzywa 3.100 g piersi kurczaka , 7 ml oliwy z oliwek , 25 g kaszy jaglanej, warzywa 4.50 g schab, 50 g [...]
[...] negatywnych i mam kilka pytań do bardziej doświadczonych. Wiedzę swoją oparłem na http://potreningu.pl/artykuly/58/powtorzenia-negatywne. 1. Mój maks teraz na klatę to 100x9 w rep. 10, w ostatnich 5rep to 107,5 x 5, czy dobrze zrozumiem teks że teraz w negatycwach powinienem zrobić obciążenie 100% tj. 110 kg i wykonać 3 ruchu samemu i 2 [...]
07-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2625 kcl Białko: 204 g Węglowodany: 214 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu [...]
28-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93 g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Miltivitaminy - 3 tabs piątek - plecy + barki + brzuch trening pt. - "to był dobry dzień" Dzisiaj postanowiłem walczyć z techniką nie ciężarami. [...]
[...] sztangą - było dobrze. zacząłem od 60 a skończyłem na 115x5. trochę szkoda bo nie zrobiłem 6 powtórzeń ale cóż, dobrze było;-) progres jest. czuje olbrzymią różnicę między 100 a 115 kg. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - szkoda ze nie było asekuracji bo byłoby w ostatniej serii 100x5 rep. czułem zapas ale nie chciałem ryzykować. zmieniłem [...]
[...] patients with symptomatic peripheral neuropathy who were randomly assigned to treatment with intravenous infusion of alpha-lipoic acid using three doses (1200, 600, or 100 mg ALA) or placebo (PLAC). Neuropathic symptoms (pain, burning, paraesthesiae, and numbness) were scored at baseline and at each visit (days 2-5, 8-12, and 15-19) prior [...]